تحسين الأداء الجنسي من أهم المواضيع التي يهتم العديد من الرجال بها من أجل تعزيز رضاهم ورضى شركائهم أثناء ممارسة الجنس.
بينما يمكن أن يؤدي التركيز على الأداء الجنسي إلى القلق ولكن تساعد مجموعة من التغييرات البسيطة في نمط الحياة في:
- تقليل القلق
- تحسين ضعف الانتصاب
- تعزيز العلاقات مع الشركاء الجنسيين
- زيادة القدرة على التحمل
ملاحظة: يعتبر القلق بشأن الحصول على الانتصاب والحفاظ عليه عاملاً رئيسيًا في قلق الأداء.
يمكن أن تساعد الطرق التالية في تقليل ضعف الانتصاب وزيادة القدرة على التحمل وتحسين الجودة العامة للجنس:
التركيز على المداعبة
يعتقد بعض الرجال أن الإيلاج هو الأهم. ولكن يتشجع الكثير من المرضى الذين يعانون من ضعف الانتصاب لمعرفة أنهم لا يحتاجون إلى الانتصاب لإرضاء شركائهم. حيث يمكن أن يكون ضعف الانتصاب حافزًا لتجربة استراتيجيات جديدة تعمل بشكل أفضل مع شريكهم.
يمكن أن يشمل ذلك المداعبة اللمس والتقبيل والجنس الفموي. حيث يمكن أن يؤدي استمرار المداعبة إلى تحسين التجربة الجنسية للطرفين.
وجدت دراسة عام 2017 بأن عددا قليلا جدا من النساء – نحو 18 في المئة يصلون الى هزة الجماع من الجماع وحده. بينما قالت 36.6 في المائة من النساء أن تحفيز البظر ضروري للنشوة الجنسية أثناء الجماع.
تجربة أسلوب البدء والإيقاف
يمكن للرجال الذين يريدون الاستمرار لفترة أطول أثناء الجماع تجربة تقنية البدء والإيقاف. و لاستخدام هذه التقنية أوقف النشاط الجنسي في كل مرة تشعر فيها أن القذف وشيك و تنفس بعمق. ثم ابدأ من جديد ببطء وذلك لتأخير القذف لأطول فترة ممكنة.
تجربة شيء جديد من أجل تحسين الأداء الجنسي:
يمكن أن يبدأ الجنس في الشعور بالروتين ، وقد يبدو من الصعب بشكل متزايد الشعور بالإثارة أو التركيز أو إرضاء الشريك. لذا قد يكون من المفيد تجربة نشاط أو وضع جنسي جديد أو ممارسة الجنس في مكان مختلف. كما أن الحديث عن التخيلات الجنسية يمكن أن يجعل الجنس أكثر إثارة.
إدارة القلق والتوتر
يمكن أن يؤدي القلق والتوتر إلى صعوبة الانتصاب أو الحفاظ عليه. لذا تشمل استراتيجيات إدارة القلق والتوتر ما يلي:
- التركيز على الأحاسيس الجسدية أكثر من الأداء الجنسي
- الحصول على مزيد من النوم
- العمل على تحسين العلاقة
- التأمل
- قضاء المزيد من الوقت في هواية مفضلة
- العلاج النفسي
- تناول الأدوية النفسية
تحسين الأداء الجنسي و الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يؤدي تدخين السجائر إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب الأخرى التي تسبب مشاكل الانتصاب. حيث وجدت دراسة عام 2015 أن الإقلاع عن التدخين غالبًا ما يعمل على تحسين الأداء الجنسي ويقلل من ضعف الانتصاب.
معالجة قضايا العلاقة
يمكن أن تؤدي المشكلات خارج غرفة النوم إلى ضعف جنسي. ومثال على ذلك قد يشعر الرجل الذي يشعر أن شريكه ينتقده كثيرًا بالقلق أثناء ممارسة الجنس.
يمكن أن يساعد التواصل الذي يركز على المشاعر وليس اللوم الشركاء على مواجهة تحديات العلاقة. كما يستفيد بعض الأشخاص أيضًا من العلاقات أو العلاج الجنسي.
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن تقلل ممارسة النشاط البدني من عوامل الخطر لأمراض القلب وتحسين الوظيفة الجنسية والصحة العامة.
يمكن لأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، و أمراض القلب ، و السكري أن تتلف الأعصاب وتغيير كمية الدم التي تتدفق إلى القضيب. مما يصعب حصول الانتصاب أو الحفاظ عليه.
كما يجد بعض الرجال أن التمارين المنتظمة تحسن صحتهم العقلية وتقلل من القلق وتساعدهم على الشعور بتحسن تجاه أجسادهم.
العلاج بالأعشاب و تحسين الأداء الجنسي
نشر الباحثون في عام 2018 مراجعة لـ 24 تجربة تتضمن علاجات عشبية كعلاج لضعف الانتصاب. حيث أفاد الجينسنغ بشكل كبير كما أظهر نوع من الصنوبر يسمى Pinus pinaster وجذر maca ، أو Lepidium meyenii ، فوائد إيجابية.
كما أشارت نتائج دراسة صغيرة نُشرت في عام 2017 إلى أن تريبولوس تيريستريس قد يساعد في علاج ضعف الانتصاب و تحسين الأداء الجنسي.
الاستشارة النفسية من أجل تحسين الأداء الجنسي:
يرجع ضعف الانتصاب بشكل جزئي إلى عوامل نفسية مثل:
- القلق والاكتئاب
- مشاكل العلاقة
- وصمة العار الاجتماعية المرتبطة بالشيخوخة أو حجم القضيب
- حالات الصحة العقلية غير المعالجة
- الصدمات النفسية السابقة.
يمكن أن تساعد الاستشارة النفسية للرجل على معالجة هذه العوامل و تأثيرها على الإشباع الجنسي.
التحدث إلى الطبيب:
يمكن أن تؤثر حفنة من الأدوية على الإشباع الجنسي والرغبة الجنسية والقدرة على الانتصاب أو الحفاظ عليه. بما في ذلك الأدوية الشعبية و الفياجرا و سياليس . حيث يمكن أن يكون الدواء هو أسرع خيار علاج لبعض الرجال من أجل تحسين الأداء الجنسي.
و يجب على الرجل الذي يتعاطى عقاقير ذات آثار جانبية جنسية أن يناقش مع الطبيب تغيير الدواء أو إيقاف العلاج أو خفض الجرعة.
إدارة المشاكل الصحية المزمنة:
من الضروري علاج المشكلات الصحية المزمنة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب. يمكن أن يحسن تناول الأدوية على النحو الموصى به و اجراء تغييرات نمط الحياة على الصحة العامة.
الأسئلة الشائعة
العلاج في تركيا:
يمكن أن يقدم الطاقم الطبي من فرق الجراحة والأطباء والمستشارين في ريهاب تورك أفضل خيارات العلاج والاستشارات المجانية – وذلك عبر سعيهم الدؤوب لمواكبة أحدث التقنيات والأساليب الطبية.
اقرأ أيضا :
كيف العلاج من ضعف الجنسي. واين يكون مكان العلاج ممكن العنوان