علم النفس الإيجابي هو فرع حديث في علم النفس، فهو لا يركز على الأعطال الوظيفية في الجسم، بل يهتم برفاهية الفرد وعيش حياة صحية وسعيدة. يركز على كل ما يساهم في سعادة الفرد وصحته العاطفية والنفسية، بينما تميل الفروع الأخرى من علم النفس إلى التركيز على السلوك غير الطبيعي للفرد.
ما هي الاختلافات بين علم النفس الإيجابي وبقية فروع علم النفس؟
يؤمن مؤسسو علم النفس الإيجابي بأنه كان من المعتاد أن ننفق كمية كبيرة جدًا من الطاقة في تحديد الأخطاء، وكمية قليلة جدًا في ما يجري بشكل صحيح. ما يجب أن نركز عليه هو ما ينمو، والتركيز فقط على المشاكل يجعلنا محبّطين. على الرغم من أننا ندرك أن الحياة تواجهنا بالصعوبات والتحديات، فإن علم النفس الإيجابي يشمل تحوّلًا جوهريًا بعيدًا عن نهج حل المشكلات في مجال الصحة العقلية إلى تحديد ما يجعل الحياة جيدة وكيفية خلق المزيد منها للنجاح والازدهار.
يتميز العلم النفس الإيجابي عن أساليب العلاج الأخرى للصحة العقلية بتركيزه على إحقاق التوازن بين التركيز على “الألم وعلم الأمراض” والتركيز على نقاط القوة والفضائل. بل قد تملك هذا المجال نسخته الخاصة من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية الصادر عن الجمعية الأمريكية للطب النفسي، وهو المجلد الخامس الذي يصنف ويصف بالتفصيل جميع الأمراض العقلية واضطرابات الشخصية وفقًا للمفهوم الحالي.
بدلاً من تصنيف الأمراض، يهدف علم النفس الإيجابي إلى تصنيف نقاط القوة والسمات الموجودة في الشخصية والتي تساعد الناس على التطور والنجاح. قضى كريس بيترسون ومارتن سيليجمان سنوات في البحث عن القوى الكامنة في جميع البشر، عبر الزمن والثقافات، ووضعوها في كتاب نقاط القوة والفضائل الشخصية: دليل وتصنيف. قد يبدو أن المعالج الذي يستخدم مبادئ علم النفس الإيجابي في متناول اليد مثل المعالج التقليدي الذي يستخدم الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5).
أهداف علم النفس الإيجابي
- هدف علم النفس الإيجابي ليس فقط معالجة الاضطرابات النفسية، بل يهدف أيضًا لحل الأزمات النفسية التي تنشأ في حياة الفرد اليومية.
- تعتبر مساعدة الأفراد في إيجاد حلول لمشاكلهم وتحقيق راحة نفسية لهم من أهم الأهداف.
- يعزز الأفراد التركيز على جودة الحياة التي يعيشونها.
- يهدف علم النفس التطبيقي إلى تعزيز الوعي بالأمراض النفسية، بدلاً من إنكارها. يسعى لتغيير نظرة المريض تجاه هذه الأمراض بشكل إيجابي، بهدف مساعدته على إيجاد حلول إيجابية لمشاكله. وبالتالي، يشجع المريض على التخلص من الاعتقاد بأنه مريض يحتاج للعلاج.
- يهدف إلى توعية المريض بذاته وتحقيق وعيه الذاتي، ليتعرف من خلال ذلك على نقاط قوته وضعفه، وبذلك يكون قادرًا على أن يكون في المكان المناسب وأن يتكيف مع الظروف المحيطة ومع ضغوط الحياة.
المستويات الثلاثة لعلم النفس الإيجابي:
يشير علم النفس الإيجابي إلى أن هناك ثلاثة مستويات مختلفة.
- المستوى الشخصي: يتم التركيز على الشعور بالسعادة والرفاهية والتفاؤل، وكيف يؤثر هذا الشعور على سير يومك.
- المستوى الفردي: يجمع بين العواطف الشخصية والصفات الأخرى التي تجعل الشخص محترمًا، مثل العفو والمحبة والشجاعة.
- مستوى المجموعة: يركز على التفاعل الإيجابي مع المجتمع، بما في ذلك الإشادة بالآخرين وتحمل المسؤولية الاجتماعية، وممارسة الفضائل الأخرى التي تعزز الروابط الاجتماعية.
علم النفس الإيجابي ونموذج بيرما
تكبير السعادة هو التركيز الأساسي في علم النفس الإيجابي. يرتبط زيادة مستويات السعادة بزيادة الإنتاجية وطول العمر وتحقيق علاقات أكثر رضىً. وفي هذا الصدد، اقترح سليغمان نموذج بيرما لشرح وتعريف السعادة بمعناها الأوسع. بيرما هو اختصار للعناصر الخمسة للسعادة وأصبح نموذجًا معترفًا به على نطاق واسع في مجال علم النفس الإيجابي. وفيما يلي تفصيل سريع لنظرية بيرما:
المشاعر الإيجابية :
تأثير تجربة المشاعر الإيجابية يكون كبيرا في تعظيم الرفاهية. قد تنشأ المشاعر الإيجابية من ممارسة الشكر والتسامح تجاه الأحداث التي مضت، واستمتاع اللحظة الحالية، والتفاؤل بالمستقبل.
المشاركة:
من أجل تعزيز رفاهيتك، فإنه من الضروري أيضًا تطوير الشعور بالاندماج. يمكنك أن تحقق ذلك من خلال الانغماس تمامًا في ما تفعله بمتعة وتفوق. ينتج هذا الشعور بالاندماج تجربة تُسمى “التدفق”، وهي حالة تحس بها عندما تصبح مهاراتك كافية لمواجهة تحدي معين وتحقيق هدف معين. تم صياغة مفهوم “التدفق” من قبل ميهالي سيكسزنتميهالي، وهي شخصية رائدة في مجال علم النفس الإيجابي.
العلاقات :
في صفتها ككائنات اجتماعية، يلجأ الناس غالباً إلى إقامة علاقات مع الآخرين في سعيهم لتحقيق النجاح وتأمين الدعم الذي يساعدهم على إضفاء الغاية والمعنى لحياتهم.
المعنى :
على الرغم من أن تجربة المشاعر الإيجابية وحدها غير كافية لتحقيق السعادة، يشير سليغمان إلى أن العثور على المعنى يعتبر أعلى مستوى من التوازن والراحة. يمكن الوصول إلى المعنى عن طريق تطبيق نقاط قوتك الشخصية في خدمة أمور أكبر منك، مثل قضية اجتماعية، أو المساهمة بشكل كبير في المجتمع الذي تنتمي إليه، أو تحمل مسؤولية خيرية.
الإنجاز :
بلا شك، عندما نحقق أهدافنا ونحقق نجاحًا، نشعر بالرضا العميق. إذا لم يكن لدينا الحافز لتحقيق هذه الأهداف، سيكون من الصعب أن نشعر بالارتياح الحقيقي.
نتائج علم النفس الإيجابي:
يوضح علم النّفس الإيجابي ما يلي:
- قد لا يكون الثراء سبباً رئيسياً لسعادة الإنسان، بل إن إعطاء المال للآخرين قد يسبب السعادة للأفراد.
- الناس بالمجمل سعداء.
- تعتبر التواصل الاجتماعي الجيد وتقدير نقاط القوة الشخصية أفضل السبل للتصدي للإحباط والتحديات العاطفية.
- تؤثر السعادة بواسطة العامل الوراثي، ومع ذلك يمكن للأشخاص أن يتعلموا كيفية عيش حياة سعيدة من خلال تنمية الشعور بالتفاؤل والإيثار والامتنان.
- عندما يكون للشخص عمل هادف، يمكن أن يؤثر هذا الأمر بشكل إيجابي على صحته النفسية والعاطفية.
العقبات المحتملة:
في العادة ، يتم خلط مصطلح النفس الإيجابية والتفكير الإيجابي معا ، ويتم فهمهما بشكل غير صحيح على أنهما استراتيجية للمساعدة الذاتية بدلاً من نظريات مدعومة بالأبحاث. فالتفكير الإيجابي هو طريقة للتفكير والتصرف بشكل أفضل وأكثر مرونة بدلاً من التصرف بنفس الطريقة التي نعتاد عليها في إطار عقلنا المعتاد.
من جانب آخر، يعتبر علم النفس الإيجابي دراسة علمية للصفات الإيجابية في الحياة، حيث يركز على السلوكيات التي قد تؤدي إلى تحسين العقلية، بالإضافة إلى أنماط التفكير التي تؤدي إلى سلوكيات أكثر فعالية.
كيفية تطبيق علم النفس الإيجابي على حياتك
على الرغم من أن رؤية المُعالِج قد يكون لها فائدة كبيرة لأي مشكلة عقلية، فإن هناك أيضًا وسائل يمكنك من خلالها تطبيق علم النفس الإيجابي في حياتك اليومية. مثل:
- تحديد نقاط قوتك: ووفقاً لعلم النفس الإيجابي، إذا تعرفت على نقاط القوة المميزة لديك وعرفت كيفية استخدامها بشكل متكرر، من الممكن أن تعزز احترامك لنفسك، وتشعر بالسعادة وتزيد احتمالية تحقيق أي أهداف قمت بتحديدها لنفسك.
- ممارسة الشكر: بغض النظر عن الطريقة التي تختارها لممارسة الشكر، يمكن أن التواصل المنتظم مع هذه الممارسة يساعد في تقدير الجوانب الإيجابية في حياتك والتي قد تُعتبر أمرًا مؤكدًا. وبالتالي، تعزيز المزاج والرفاهية العامة لديك.
- التسامح هو القدرة على أن تسامح الآخرين وتغفر لهم عندما يؤذونك. يمكن أن يكون العفو والعفو هما طريقتان مهمتان للتعبير عن التسامح. ولكن بالنسبة للبعض قد يكون من الصعب قبول الإهانة والجرح الذي يتسبب فيه أحدهم ويغفر له. ومع ذلك، فإن التسامح يحمل الكثير من الفوائد الصحية. قد يساعد في تقليل الإجهاد والقلق، وزيادة السعادة والرضا بالحياة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم وتحسين نومك. إذا كنت تعاني من صحة سيئة تتسبب فيها المشاعر السلبية المستمرة، فقد يكون العفو والتسامح هما المفتاح لتحسين صحتك العامة وجعلك تشعر بالسعادة والسلام الداخلي.
- التفكير الهادئ: من المشهود أن الاسترخاء العميق يساهم في التخفيف من آثار التوتر والمشاعر السلبية، مما يساهم في تعزيز المشاعر الإيجابية. بغض النظر عن نوع التأمل الذي تختاره، ستشعر بالراحة والهدوء الذي يزيد تدريجيًا مع الاستمرار.
- البحث عن علاج محترف: يمكن دمج العلاج مع الاستراتيجيات المشار إليها سابقًا. يتم اعتبار الانخراط في العلاج جزءًا من الرعاية الذاتية التي يمكن أن تساهم في تحقيق النمو الشخصي، كما تزودك بالمهارات اللازمة للتعامل السليم مع تحديات الحياة.
