تؤثر الطريقة التي تعيش بها، مما تأكله وتشربه وكيفية عنايتك بجسمك على ذاكرتك. وتعكس تماماً صحتك الجسدية وعنايتك.
إليك خمسة أشياء يمكنك القيام بها كل يوم للحفاظ على قوة عقلك وجسمك.
طرق للحفاظ على ذاكرة حادة
1-إدارة التوتر.
من المؤكد أن الضغوط اليومية مثل ضغوط مواعيد التسليم في العمل أو الجدالات الصغيرة يمكن أن يصرف انتباهك ويؤثر على قدرتك على التركيز والتذكر.
لكن المشكلة الأكبر هي الشعور المستمر بالقلق – والذي يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة. فإذا لم يكن لديك استراتيجية للتعامل مع التوتر، فإن حماية الذاكرة تلزمك باتباع استراتيجية للتخلص من التوتر. ويمكن أن يساعد التنفس العميق والتأمل واليوجا “في ذلك.
2- نم جيداً.
يميل الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا في الليل إلى أن يكونوا أكثر نسيانًا من الأشخاص الذين ينامون بعمق. النوم الجيد ليلاً ضروري لتقوية الذكريات.
والسبب الأكثر شيوعًا لقلة النوم هو الأرق – وصعوبة النوم أو الاستمرار في النوم. لسوء الحظ، يمكن للعديد من الأدوية المستخدمة في علاج الأرق أن تضعف الذاكرة ووظائف الدماغ العامة.
لذلك من الأفضل أولاً محاولة تحسين عادات نومك واستعمال الأدوية فقط إذا لم تُسعفك هذه المحاولات. إذا كنت بحاجة إلى أدوية للمساعدة في النوم، فاستخدم أقل جرعة ممكنة لأقصر وقت مطلوب لإعادة نومك إلى المسار الصحيح.
3- توقف عن التدخين.
الكلام أسهل من الفعل، بالتأكيد – ولكن إذا كنت بحاجة إلى حافز إضافي، فاعلم أن المدخنين لديهم درجة أكبر من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر إضافة لمشاكل الذاكرة الأخرى مقارنة بغير المدخنين.
لدى الأشخاص الذين يدخنون أكثر من علبتين من السجائر يوميًا في منتصف العمر خطر الإصابة بالخرف في سن الشيخوخة بأكثر من ضعفين مقارنةً بغير المدخنين.
ومع ذلك، فإن لدى أولئك الذين يتوقفون عن التدخين في منتصف العمر وأولئك الذين يدخنون أقل من نصف علبة يوميًا لديهم خطر الإصابة بالخرف كما هم الأشخاص الذين لم يدخنوا مطلقًا.
4- إذا كنت تشرب الكحوليات، فاشربها باعتدال.
إن شرب الكثير من الكحول يزيد من خطر فقدان الذاكرة والخرف. ويعاني الأشخاص المصابون بإدمان الكحول من صعوبة في أداء مهام الذاكرة قصيرة المدى، كحفظ القوائم.
والنوع الآخر من فقدان الذاكرة المرتبط بتعاطي الكحول يسمى متلازمة كورساكوف. في هذه الحالة ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 1 على المدى الطويل ، جنبًا إلى جنب مع التأثيرات السامة للكحول على الدماغ ، إلى فقدان الذاكرة المفاجئ والمثير.
وفي بعض الحالات، يكون فقدان الذاكرة هذا دائمًا، ولكن إذا تم اكتشافه مبكرًا، يمكن إيقافه إلى حد ما.
5- . حماية الدماغ من الإصابة.
تُعد صدمات الرأس سببًا رئيسيًا لفقدان الذاكرة وتزيد من خطر الإصابة بالخرف.
استخدم دائمًا معدات الحماية المناسبة أثناء ممارسة الأنشطة عالية السرعة ورياضات الاحتكاك. ارتد خوذة عند ركوب الدراجة الهوائية أو الدراجة النارية أو عند التزلج. قم ايضاً بارتداء حزام الأمان عند ركوب السيارة.
تعتبر حوادث السيارات السبب الأكثر شيوعًا لإصابات الدماغ، كما أن ارتداء حزام الأمان يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة الشديدة في الرأس.
تواصل مع أطباء ريهابتورك لمزيد من المعلومات.
اقرأ أيضا :
