أفضل 10 أنواع المساج
يُمارس المساج مُنذ آلاف السنين! وهنالك الكثير من أنواع المساج حيث ويمكن اليوم الاختيار من بين حوالي 80 طريقة مع مجموعة متنوعة من الحركات والتقنيات. وكل الطرق التي تشمل الضغط أو الفرك المُطبق على العضلات والأنسجة الرخوة الأخرى كانت باليدين أو الأصابع او حتى كلاهما في بعض الأحيان، و يمكن أن يشمل ذلك استخدام الساعدين أو المرفقين أو القدمين من قبل المدلك أيضا و هنا قمنا باختيار أفضل 10 أنواع المساج.
يزداد كل عام عدد الأشخاص المُهتمين بالتدليك ويتعرف المزيد والمزيد على الفوائد الصحية للتدليك فيختارون من بين العديد من أنواع المساج الرائعة للشفاء من الإصابات، أو للمساعدة في حالات صحية معينة وللتخفيف من أعراضها، وتعزيز الصحة العامة.
ما هي أفضل أنواع المساج؟
تتراوح الأساليب المستخدمة في العلاج بالتدليك من ضربات طويلة أو سلسلة من ضربات قصيرة. ويستخدم خلال ذلك الزيوت والمستحضرات المرطبة ويمكن عدم استخدامها أيضا. وتتراوح المدة الزمنية للتدليك بشكل عام من 5 دقائق ويمكن ان تَمتدَّ الى الساعتين. و لكن وقبل أن يقرر الشخص أسلوب التدليك الأفضل له عليه أن يسال نفسه سؤالاً!
هل يريد ببساطة تدليكًا للاسترخاء والتحكم في التوتر؟ أو هل يحتاج إلى التخفيف من الأعراض؟ أو المساعدة في حالة صحية معينة؟
فقبل حجز جلسة التدليك, على المعالج مَعرفةٌ ماذا يريد المُدَّلك وعلى المُدَّلك أن يسال عن النمط الذي يستخدمه المعالج لان المعالجين قد يستخدمون أكثر من أسلوب واحد أو قد يقوم المعالج بتخصيص نمط التدليك بناء على العمر أو الحالة الصحية أو على أي احتياجات وأهداف خاصة اخرى.
أفضل 10 أنواع المساج الأكثر شيوعًا للعلاج:
1-التدليك السويدي:
يعد من أكثر الاأنواع شيوعًا . ويتضمن ذلك ضربات ناعمة وطويلة وحركات من عجنٍ بالإضافة إلى ضربات خفيفة وإيقاعية ونقريه على الطبقات العليا من العضلات, فيجتمع هذا كله مع حركة على المفاصل مخففا لتوتر العضلات لذا هو خيارا رائعا لمساعدته على التخفيف من الإصابات وبهذا يكون العلاج السويدي مريحًا ومُنشِّطاً رائعاً ويعتبر من بين افضل 10 أنواع للمساج!
أربع إيقاعات شائعة المساج السويدي:
التدليك اللطيف: مجموعة من الضربات اللطيفة النفرية تستخدم لإرخاء الانسجة.
العجن “التَفْرِيْك”: من عصرٍ أو دحرجةٍ أو عجنٍ يلي ذلك التدليك اللطيف
الحك: وهو حركات دائرية عميقة مسببة احتكاك طبقات من الأنسجة بعضها ببعض، مساعدةً على زيادةِ تدفقِ الدمِ وتحلل النسيج النَدْبِيّ
تقنية المساج بأطراف الأصابع: وهي عبارة عن نقرات قصيرة متناوبة يتم إجراؤها باستخدام اليدين أو الأصابع أو حافة اليد.
2-تدليك الأنسجة العميقة:
يعتبر من بين أفضل 10 أنواع المساج حيث يركز على بعض “مناطق التوتر العضلي” المؤلمة والقاسية في الجسم. حيث يُستخدم ضرباتٍ بطيئة ومُتَعمَّدةَ ومُركزةً الضغطِ على طبقاتٍ معينه من العضلاتِ أو الأوتارِ أو الأنسجةِ الأخرى الموجودة في أعماق الجلد وعلى الرغم من كونه أقل إيقاعيًا من أنواع التدليك الأخرى، إلا أنه قد يكون خيارا علاجيًا رائعا حيث يقوم بتخفيف أنماطٍ من التوتّر المزمن و يساعد في إصابات العضلات، مثل التواء الظهر.
3-التدليك الرياضي:
طُوِّرَ هذا التدليك لمساعدةِ عضلاتٍ محددةٍ مُستخدمة في رياضات معينة ويستخدم مجموعة متنوعة من الأساليب لمساعدة الرياضيين في التدريب ان كان ذلك قبل النشاطات الرياضية أو خلالها أو بعدها.
ويمكن استخدامه لتعزيز المرونة العضلية وللمساعدة في منع الإصابات و للتخفيف من الإجهاد العضلي أيضاً. مما يساعد على الشفاء بعد الإصابة الرياضية.
4-الكرسي المُدلِّك:
تتم الجلسات على الكرسي في وضعية الجلوس بكامل الملابس على كرسي المُدلِّك المحمول والمصمم خصيصًا للتدليك, وعادة ما يَتضمَّنُ ذلك تدليكً للرقبةِ والأكتافِ والظهرِ والذراعين واليدين.
5-مساج شياتسو(Shiatsu):
تعني كلمة شياتسو في اليابانية “ضغط الإصبع” وهنا يَستخدم المعالج ضغطًا متنوعًا وإيقاعيًا على نقاطٍ معينة ٍمن الجسمِ و سميت هذه النقاط بنقاط الضغط ويعتقد أنها مهمة لتدفق الطاقة الحيوية للجسم وتسمى تشي ” chi ” (التفتيق عن طريق الإبر) ويقول المؤيدون بأنه يمكن في أن يساعد على تخفيف الانسداد في نقاط التفتيق الإبري.
6المساج التايلاندي:
يَستخدمُ المعالج جسمه لتحريك الشخص المدلَّك إلى وضعيات معينة. ويشمل هذا النوع من الضغط على العضلات وتحريكاً للمفاصل والعلاج بالإبر.
7-مساج النسيج اللمفاوي:
انه عبارة عن مساج لطيف للأنسجة اللّمفاوية و اختير من بين افضل 10 أنواع المساج للمساعدته في زيادة تدفق السوائل الليمفاوية في الجسم حيث أن السائل اللمفاوي سائل غني بالبروتين يتحرك في جميع أنحاء الجسم عبر الأوعية اللمفاوية. يعمل السائل على تنظيف أشياء مثل البكتيريا والفيروسات والفضلات وينقلها إلى الغدد الليمفاوية ثم تقوم الغدد الليمفاوية بعد ذلك بتصفية السائل اللمفاوي لإزالة الشوائب من الجسم وعادة ما يتم ذلك عن طريق الضغط الخفيف و الممزوج بضربات لطيفة وطويلة على طول الجلد لزيادة الحركة الليمفاوية عبر النظام اللمفاوي.
8-تدليك الحجر الساخن:
يضع المعالج أحجارًا دافئة في مناطق معينة على الجسم، مثل نقاط العلاج بالإبر ويمكن استخدام الحجارة كأدوات تدليك أو تركها في مكانها مؤقتًا وتُستخدم الأحجار الساخنة جنبًا إلى جنب مع تقنيات أخرى. ويمكن أن تكون ذات فعل مهدئٍ ومرخٍ لأنها تنقل الحرارة إلى مناطق عميقة في الجسم.
9-من أنواع المساج ريفليكسولوجي ” Reflexology“:
وهو قائم على علم المنعكسات” وهو علم يهتم بدراسة وممارسة الضغط على نقاط معينة في اليدين والقدمين، تسمى بمناطق ردّات الفعل”.
ويَستخدم عِلم المنعكسات تقنيات اليد والإبهام والأصابع لتحفيزِ مناطقً معينةً من القدمينِ. ومن المثير للاهتمام بأن هذه المناطق تتوافق مع أجزاء مختلفة من الجسم لذا من المتوقع أن يعزز الصحة والرفاهية.
10-تدليك الحوامل:
يَمر جسم المرأة الحامل بتغييرات كبيرة خلال فترة الحمل. ويمكن أن يساعد الحوامل في الحدِّ من هذه التغييرات عن طريق تقليل التوتر وتقليل تورم الذراع والساق وتخفيف آلام العضلات والمفاصل. وبالتالي يكون مفيدًا بشكل خاص في وقت تكون فيه الأدوية والخيارات الطبية الأخرى محدودة. حيث يعمد استخدام وسائد تدليك مخصصة.
الفوائد الصحية للمساج:
تقدِّمُ العديد من الفوائد التي تتجاوز مجرد الاسترخاء!. فيما يلي بعض المشاكل الصحية التي قد يستفيد الشخص بها ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه لعلاج حالة صحية.
آلام الظهر: أظهرت أكثر من دراسة فعالية المساج في العلاج آلام الظهر.
صداع الرأس: تشير بعض الدراسات إلى أن العلاج بالتدليك يمكن أن يقلل من عدد نوبات الصداع النصفي الذي يعاني منه الشخص يعمل على تحسين نوعية النوم أيضًا.
في العمود الفقري: أوضحت تجربة سريرية تبحث في فعالية التدليك السويدي عند وجود هشاشة العظام في الركبة أنه كان لدى المشاركين الذين تلقوا تدليكًا لمدة ساعة واحدة مرة أو مرتين في الأسبوع تَحسُنٌ في الألم والتصلب و الوظيفيًّة الفقرية.
لمرضى السرطان: يستخدم كمكمل للطب الغربي التقليدي. ويمكن أن يعززَ من الاسترخاء ويقلل من أعراض السرطان أو من الآثار الجانبية للعلاج السرطاني فيساعد في تقليل الألم والتورم والتعب والغثيان أو الاكتئاب أو و بالاضافة الى تحسين وظيفة جهاز المناعة للمريض. ومع ذلك، هناك مناطق محددة يجب على المعالج تجنبها على سبيل المثال عند مرضى السرطان. وكذلك تجنب الأوقات التي يجب فيها عدم ممارسته. لذا يجب التحدث إلى الطبيب قبل الحصول على العلاج بالتدليك إذا كان الشخص مصابًا بالسرطان.
في علاج الكآبة. وجدت مراجعة لـ 17 تجربة سريرية أن العلاج بالتدليك قد يساعد في تقليل الاكتئاب.
موضوع جميل جدا ومفيد جداً ويستند إلى حقائق علمية، يحوي نصائح جيدة جدا وإرشاد.