عادات صحية 8 للبقاء سليما خاليا من الأمراض
عادات صحية يُحبُّ الأشخاص الأصحاء اتباعها في كل يوم. وذلك من أجل الحفاظ على نمط حياة صحي خالي من الأمراض. بالإضافة إلى التخفيف من خطر حدوث بعض الأمراض. مثل أمراض القلب و أمراض السمنة و غيرها من الأمراض المنتشرة في عصرنا الحالي.
تناول الفطور
يعد تناول الفطور في كل صباح من أهم و أبرز الـ عادات صحية التي يقوم بها الكثير من الأشخاص الأصحاء. حيث إنه يحفز التمثيل الغذائي و ويمنع الشخص من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
و تُظهر الدراسات أهمية كبيرة لتناول فطور صحي يتضمن الأطعمة الخفيفة والفواكه في الحفاظ على الصحة العامة و تقليل من فرص حصول الكثير من الأمراض الخطيرة.
شرب الكثير من الماء
يعتبر شرب الكثير من الماء على رأس القائمة من أجل البقاء بحالة صحية سليمة. كما يساعد على إنقاص الوزن.
ولكن قد ترتبط المشروبات السكرية بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 في حال عدم علاجها.
لذا يمكن للمريض إضافة نكهة مع شرائح البرتقال أو الليمون أو الليمون الحامض أو البطيخ أو الخيار.
القيام ببعض التمارين:
هنالك العديد من الفوائد لممارسة التمارين الرياضية كانت بسيطة او صعبة و نذكر من أهم الفوائد:
- قد يساعد المشي لمدة 30 دقيقة فقط خمس مرات أسبوعيًا في التخلص من الكآبة
- يتحكم التمرين في الوزن
- تكافح ممارسة الرياضة الأمراض والظروف الصحية
- يحسن التمرين من المزاج
- تساعد التمارين على النوم بشكل أفضل
- يمكن أن تكون التمارين ممتعة … واجتماعية!
أخذ استراحة من الانترنت:
أصبح الإنترنت جزءا لا يتجزء من حياتنا سواء كان ذلك عبر الرد على رسائل التواصل الاجتماعي ومشاهدة آخر التحديثات للأصدقاء و العائلة و كل شيء على بعد نقرة واحدة فقط.
ولكن ينصح الخبراء في تخصيص وقت يومي من دون هذه الأمور حيث يساعد ذلك في المقام الأول على الاسترخاء.
و يحررنا و يحفزنا للقيام بأشياء أخرى مثل المشي و قراءة الكتب و غيرها من الأنشطة المرخية للأعصاب.
عدم التدخين من أهم الـ عادات صحية:
بالطبع يعد الامتناع عن التدخين من أهم الـ عادات صحية. و ذلك بسبب تأثيره الكبير على الصحة الجسدية. و من فوائد الامتناع عن التدخين ما يلي:
- يحسن الحالة الصحية ويعزز نوعية الحياة.
- يقلل من خطر الوفاة المبكرة ويمكن أن يضيف ما يصل إلى 10 سنوات إلى متوسط العمر المتوقع.
- يقلل من مخاطر العديد من الآثار الصحية الضارة ، بما في ذلك نتائج الصحة الإنجابية السيئة ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، والسرطان.
- يفيد الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالفعل بأمراض القلب التاجية أو مرض الانسداد الرئوي المزمن.
- كما يفيد صحة المرأة الحامل والأجنة وأطفالها.
- و يقلل العبء المالي الذي يفرضه التدخين على المدخنين وأنظمة الرعاية الصحية والمجتمع.
إذا كنت تدخن ، توقف!! إنها خطوة كبيرة نحو صحة أفضل. و في حال عدم استطاعتك ترك التدخين يمكنك التواصل مع المستشار الطبي في مؤسسة ريهاب تورك للحصول على أفضل فرص لك من أجل ترك التدخين.
من الـ عادات صحية النوم الكافي:
هناك العديد من الفوائد التي ينطوي عليها النوم الكافي و منها:
يبقى الشخص في مزاج أفضل
ويقوي الذاكرة والتركيز
ويساعد على تعلم أشياء جديدة.
و يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعد في الحفاظ على الرشاقة.
يُستحب الحصول على 7 إلى 9 ساعات في الليلة. لأفضل راحة و تحديد وقت معين للخلود الى النوم و الاستيقاظ.
التعرض لأشعة الشمس
التعرض لأشعة الشمس لبضع دقائق يرفع مستويات فيتامين د ، وهذا مفيد للعظام و القلب و المزاج. بالإضافة إلى ابعادنا عن التلفزيون أو الكمبيوتر.
و وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تمشوا في المساحات الخضراء الحضرية كانوا أكثر هدوءًا من الأشخاص الذين ساروا في المناطق المبنية.
التأمل من الـ عادات صحية:
تظهر الدراسات أن اليقظة الذهنية تقلل من التوتر وتخفف الألم وتحسن المزاج. حيث وجدت إحدى الدراسات أن 8 أسابيع من التأمل المنتظم يمكن أن تغير أجزاء من الدماغ تتعلق بالعواطف والتعلم والذاكرة. حتى غسيل الأطباق يمكن أن يكون مفيدًا للعقل!
العلاج في تركيا:
يمكن أن يقدم الطاقم الطبي من فرق الجراحة والأطباء والمستشارين في ريهاب تورك أفضل خيارات العلاج والاستشارات المجانية – وذلك عبر سعيهم الدؤوب لمواكبة أحدث التقنيات والأساليب الطبية.
اقرأ أيضا :
تواصل معنا عبر الواتساب