في المرة القادمة التي تجري فيها فحصًا طبيًا، لا تتفاجأ إذا طلب منك الطبيب المشي. نعم!، هذا النشاط البسيط الذي كنت تقوم به مذ كان عمرك حوالي عام يتم وصفه الآن بأنه ” عقار عجيب،” على حد تعبير الأطباء.
بالطبع، ربما تعلم أن أي نشاط بدني، بما في ذلك المشي، هو نعمة لصحتك العامة. لكن يأتي المشي على وجه الخصوص مع مجموعة من الفوائد. إليك قائمة من خمسة قد تفاجئك.
1- يتصدى لتأثير الجينات المعززة للوزن:
درس باحثو هارفارد 32 جينًا محفزًا للسمنة لدى أكثر من 12000 شخص لتحديد مدى مساهمة هذه الجينات فعليًا في الوزن. ثم اكتشفوا أن الذين ساروا بخفة لمدة ساعة تقريبًا في اليوم قد تم عندهم هبوط في آثار تلك الجينات إلى النصف.
2- يساعد على التحكم في الشهية للحلوى:
وجدت دراستان بحثيتان أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يحد من الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة ويقلل من كمية الشوكولاتة التي تتناولها في المواقف العصيبة. وتؤكد أحدث الأبحاث أن المشي يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول مجموعة متنوعة من الوجبات السكرية الخفيفة.
3- يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي:
يؤكد الباحثون بالفعل أن أي نوع من النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. لكن في دراسة أجرتها جمعية السرطان الأمريكية والتي ركزت على المشي وجدت أن النساء اللائي يمشين سبع ساعات أو أكثر في الأسبوع كان لديهن خطر أقل بنسبة 14٪ للإصابة بسرطان الثدي مقارنة بمن يمشين ثلاث ساعات أو أقل في الأسبوع.
ووفّر المشي هذه الحماية حتى للنساء المصابات بالعوامل التي قد تؤدي للإصابة بسرطان الثدي ، مثل زيادة الوزن أو استخدام الهرمونات التكميلية.
4- يخفف آلام المفاصل:
وجدت العديد من الدراسات أن المشي يقلل من الألم المرتبط بالتهاب المفاصل، وأن المشي من خمسة إلى ستة أميال أسبوعيًا يمكن أن يمنع التهاب المفاصل من التكون. يحمي المشي المفاصل – وخاصة الركبتين والوركين، وهما الأكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل العظمي – من خلال ترطيبها وتقوية العضلات التي تدعمها.
5- يعزز وظيفة المناعة:
يمكن أن يساعد المشي في حمايتك خلال موسم البرد والإنفلونزا. ووجدت دراسة أجريت على أكثر من 1000 رجل وامرأة أن أولئك الذين يمشون 20 دقيقة على الأقل يوميًا، لمدة 5 أيام في الأسبوع، يمرضون أياماً بنسبة تقل ب 43٪ عن أولئك الذين يمارسون الرياضة مرة واحدة في الأسبوع أو أقل من ذلك وإذا مرضوا، فتكون لفترة أقصر، وكانت أعراضهم أكثر اعتدالًا.
تواصل مع أطباء ريهابتورك لمزيد من المعلومات.
اقرأ أيضا :
