لا شيء أجمل من جلسة تَعرُّق لمدة 20 دقيقة في السّاونا. حيث تساعد على الشعور بمزيد من الاسترخاء والراحة وتساعد الحرارة بشكل خاص على تخفيف آلام العضلات وتحسين الصّحة العامة. ولكن إذا كانت درجات الحرارة للساونا التقليدية مرتفعة أكثر من اللازم، فالساونا بالأشعة تحت الحمراء تقدم نفس فوائد الساونا الحارة. ولكن بلا حرارة!
ما هي الساونا بالأشعة تحت الحمراء؟
على عكس الساونا التقليدية، لا تقوم حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء بتسخين الهواء من حولك. وبدلاً من ذلك، تُستخدم مصابيح الأشعة تحت الحمراء (التي تعتمد على الإشعاع الكهرومغناطيسي) لتدفئة الجسم مباشرةً.
تُكون ساونا الأشعة تحت الحمراء بدرجة حرارة منخفضة أي ما بين 48 درجة مئوية و60 درجة مئوية (الساونا التقليدية تتراوح عادة بين 65 درجة مئوية و82 درجة مئوية) ومن المثير ذكره بامتصاص الهواء حوالي 20 بالمائة فقط من الحرارة و80 بالمائة الأخرى لتسخين الجسم بشكل مباشر، مما يتيح تعرقاً أكثر قوة وعمق عند درجة حرارة منخفضة حيث أصبح من الممكن إمضاء وقت أطول في الساونا مع زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية بمقدار درجتين إلى ثلاث درجات فقط.
فوائد الساونا التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء
استخدم الناس حمامات البخار لعدة قرون وتتشابه تلك الفوائد في الحمامات التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء والتي تشمل:
- النوم بشكل أفضل
- الاسترخاء
- إزالة السموم
- فقدان الوزن
- التخفيف من آلام العضلات
- التخفيف من آلام المفاصل مثل التهاب المفاصل
- بشرة صافية ومشدودة
- تحسين الدورة الدموية
- تساعد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن
حيث وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن استفادوا من استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء كجزء من العلاج الشامل.
وعثرت دراسة أخرى على أن حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء ساعدت في تقليل وجع العضلات و تسريع التعافي من جلسات تدريب كمال الأجسام وأيضا في خَفض مستويات ضغط الدم.
وتتواجد الساونا بالأشعة تحت الحمراء بالعادة، في النوادي والمنتجعات الصحية وأيضا من الممكن تواجدها في عيادات الأطباء كما يمكن شراء وُحدةً خاصه ووضعها بداخل المنزل بسهوله.
بعض النصائح قبل البدء بتجربة ساونا الأشعة ما تحت الحمراء:
شرب الماء: يجب شُرب كمية جيدة من الماء قبل الذهاب إلى جلسة ساونا الأشعة تحت الحمراء خصوصاٌ عندما يكون الشخص حساس لدرجات الحرارة العالية.
اختيار درجة الحرارة: يتراوح متوسط درجة الحرارة ساونا الأشعة تحت الحمراء من 37 درجة مئوية إلى 65 درجة مئوية. وينصح للمبتدأين بالبدء أولا بدرجة لا تتجاوز ال 37 درجة مئوية والبقاء في حدود هذه الحرارة لبضع جلسات أخرى. ثم بعد ذلك يمكن زيادة درجة الحرارة في كل جلسة تدريجيا حتى تصل إلى 65 درجة مئوية.
فترة البقاء في الحمام: بالنسبة للأشخاص الذين يجربون لأول مرة، يفضل بالبدء من 10 إلى 15 دقيقة. ثم إضافة وقت إلى كل جلسة تدريجيا حتى الوصول إلى الوقت المقترح وهو 20 إلى 30 دقيقة. ويتواجد بالغالب داخل حمامات البخار مؤقت، لذا من المستحسن مراقبة الوقت وعدم البقاء بالداخل لفترة طويلة لعدم التعرض لخطر الإصابة بالجفاف.
نمط الملابس: يرتدي بعض الناس بدلات السباحة، بينما يفضل البعض الآخر ارتداء ملابس السباحة الاعتيادية.
بعد انتهاء الجلسة: يقترح أن يؤخذ وقت كافي الى حين أن يبرد الجسم. بمجرد أن يبرد يمكن اخذ حمام. فقط تأكد من شرب الكثير من الماء.
عدد الجلسات في الاسبوع: توصي معظم المرافق التي تقدم علاجات الساونا بالأشعة تحت الحمراء باستخدام الساونا من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. وإذا كنت بصحة جيدة وتتحمل الأربعة أيام، يمكنك استخدام الساونا يوميًا.
ما الذي يجب الحذر منه قبل البدء؟
هناك بعض الأشياء التي يجب إدراكها قبل المباشرة في الجلسة الأولى.
- إذا كان هنالك شعور بالمرض أو الحمى، فمن الأفضل الانتظار استخدام الساونا حتى يختفي ذلك.
- يؤدي استخدام الساونا بالأشعة تحت الحمراء إلى التعرق كثيرًا، لذلك قد يكون هناك شعور بالدوار عند الوقوف. فيجب النهوض ببطء والجلوس فترة بعد مغادرة الساونا. وأيضا يُحبذ شرب الماء فور الانتهاء من الجلسة والانتظار حتى يبرد الجسم قبل القيام بأي شيء آخر.
- وفي الحالات القصوى، قد يعاني بعض الأشخاص من ارتفاعٍ في درجة الحرارة (الإجهاد الحراري) أو الجفاف.
ومن المهم الإشارة أنه إذا كان الشخص يعاني من أي حالة صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب أو في حال الخضوع لرعاية طبية ما، فيجب استشارة الطبيب قبل الجلسة الأولى. فعلى الرغم من أن حمامات البخار التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء تعد آمنة إلى حد ما، إلا أنه من الأولوية عدم في المخاطرة بالصحة والسلامة.
اقرأ أيضا :
