قوة العظام و تعزيزها من أهم طرق الوقاية من هشاشة العظام في وقت مبكر! وذلك خلال العقدين الأولين من العمر، حيث يمكنك التأثير بشكل أكبر على كتلة العظام لديك عن طريق الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د وممارسة تمارين تقوية العظام.
ولا داعي للإحباط في الحقيقة إذا كان عمرك يزيد عن 20 عامًا،. لأنه لم يفت الأوان بعد لبناء عادات الحفاظ على العظام.
إذا كنت رجلاً أقل من 65 عامًا أو كنتي امرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث، يمكن أن تساعدكم هذه الاستراتيجيات الخمس لتعزيز قوة العظام والتحوط ضد الإصابة بهشاشة العظام.
راقب نظامك الغذائي.
احصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د من خلال الأطعمة التي تتناولها. على الرغم من أن منتجات الألبان قد تكون أغنى مصادر الكالسيوم، إلا أن هنالك العديد من الأطعمة المدعمة بالكالسيوم مثل عصير البرتقال. كما توفر الفواكه والخضروات والحبوب معادن أخرى مهمة لصحة العظام مثل المغنيسيوم والفوسفور.
الحفاظ على وزن معقول.
هذا مهم بشكل خاص للنساء. غالبًا ما تتوقف فترات الحيض عند النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن – بسبب سوء التغذية أو الإفراط في ممارسة الرياضة – وهذا يعني عادةً أن مستويات هرمون الأستروجين تكون منخفضة جدًا لدعم نمو العظام.
لا تدخن وتستهلك الكحول
يجب الابتعاد عن التدخين والتقليل من تناول الكحول. حيث يؤدي التدخين والإفراط في تناول الكحوليات إلى تقليل كتلة العظام.
تأكد أن تمارينك تضم تمارين حمل الوزن.
ويمكن أن تحمي تمارين حمل الوزن المنتظمة مثل المشي أو الرقص أو التمارين الهوائية عظامك. ويجب أيضاً القيام بتمارين القوة كونها جزءاً من روتين التمرين.
تحدث مع طبيبك حول عوامل الخطر الخاصة بك.
يمكن أن تزيد بعض الحالات الطبية كالداء البطني وبعض الأدوية مثل (الستيرويدات) من فرص الإصابة بهشاشة العظام. من المهم التحدث مع طبيبك لتطوير استراتيجية وقائية تأخذ في الحسبان هذه العوامل.
اقرأ أيضا :
