إذا أردت الحفاظ على النشاط الجنسي في السرير طوال الليل فأنت لست وحدك…. يبحث العديد من الرجال عن طرق لـ تحسين الأداء الجنسي.
حيث يمكن أن يشمل ذلك تحسين المشكلات الحالية أو البحث عن طرق جديدة و ذلك من أجل إبقاء الشريك سعيدًا.
يتوافر في المتاجر و السوق الكثير من حبوب تقوية القدرة الجنسية الذكورية. ولكن هناك العديد من الطرق البسيطة للبقاء أقوى وتستمر لفترة أطول دون الحاجة إلى زيارة الصيدلية.
ولكن أولا وقبل البدء يجب معرفة في أن القضيب يعمل على ضغط الدم. لذا يجب التأكد من أن الدورة الدموية تعمل بشكل جيد.
الحفاظ على النشاط والحيوية الدائمة:
تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية من أفضل الطرق لـ تحسين الأداء الجنسي للذكور كما تساعد التمارين المنتظمة على رفع معدل ضربات وبالتالي تحسن الأداء الجنسي عن طريق الحفاظ على صحة القلب .
و يمكن أن تؤدي ممارسة ثلاثين دقيقة في اليوم من التمارين الرياضية التي تحفز على افراز العرق مثل الجري والسباحة ، إلى تحقيق المعجزات من أجل زيادة الرغبة الجنسية!.
تناول أنواع معينة من الفاكهة والخضروات:
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة أيضًا على زيادة تدفق الدم والتي تشمل:
البصل والثوم: قد تكون هذه الأطعمة غير محبذة بسبب رائحتها ولكنها قد تساعد في الدورة الدموية.
الموز: يمكن أن تساعد هذه الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم في خفض ضغط الدم ، مما قد يفيد الأجزاء الجنسية المهمة ويعزز الأداء الجنسي.
الفلفل الحار: قد تساعد الأطعمة الغنية بالتوابل الطبيعية على تدفق الدم عن طريق تقليل ارتفاع ضغط الدم والالتهابات.
التأكد من تناول هذه اللحوم والأطعمة الأخرى
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تحسين تدفق الدم و بالتالي تحسين الأداء الجنسي:
الأحماض الدهنية أوميغا3: يزيد هذا النوع من الدهون من تدفق الدم و يمكن العثور عليه في سمك السلمون والتونة والأفوكادو وزيت الزيتون.
فيتامين ب 1: يساعد هذا الفيتامين على تحريك الإشارات في الجهاز العصبي بشكل أسرع بما في ذلك السيالات العصبية القادمة من الدماغ إلى القضيب. و يتواجد فيتامين ب 1 في لحم الخنزير والفول السوداني والفاصوليا.
البيض: يحتوي البيض على نسبة عالية من فيتامينات ب المختلفة. حيث تساعد في موازنة مستويات الهرمونات في الجسم مما يقلل من التوتر الذي غالبا ما يثبط الانتصاب.
العمل على تقليل التوتر لـ تحسين الأداء الجنسي:
يمكن أن يؤثر الإجهاد على الصحة بمختلف أبعادها بما في ذلك الرغبة الجنسية. حيث يزيد التوتر من معدل ضربات القلب (بطريقة سيئة) ويزيد من ضغط الدم. و كلاهما يضر بالرغبة الجنسية والأداء.
كما يمكن أن يؤثر الضغط النفسي أيضًا على تحقيق الانتصاب أو الوصول إلى النشوة الجنسية. و قد يؤدي التوتر أيضًا إلى الاعتياد على ممارسة عادات سيئة ، مثل
أو تناول الكحوليات والتي بدورها تضر بالأداء الجنسي.
يجب التخلص من العادات السيئة:
يظن الكثير بأن التدخين وتناول الكحول تؤدي الى الاسترخاء ولكن يؤثر ذلك سلبا على الأداء الجنسي!!
تشير الدراسات إلى أن شرب القليل من النبيذ الأحمر يمكن أن يحسن الدورة الدموية. ولكن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يكون له آثار ضارة.
تضيق هذه العادات السيئة الأوعية الدموية ولكنها ترتبط بشكل كبير مع مشكلة العجز الجنسي. لذا يعد الإقلاع عن التدخين من أولى الخطوات لـ تحسين الأداء الجنسي.
كما يمكن أن يساعد استبدال العادات السيئة بأخرى صحية ، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد ، في تعزيز الصحة الجنسية.
التعرض لأشعة الشمس
يوقف ضوء الشمس إنتاج الجسم للميلاتونين. حيث يساعد هذا الهرمون على النوم ولكنه أيضًا يهدئ رغباتنا الجنسية. أي و بعبارات أخرى تعني قلة الميلاتونين إمكانية زيادة الرغبة الجنسية و تحسين الأداء الجنسي.
لذا يمكن أن يساعد الخروج والتعرض لأشعة الشمس على إيقاظ الدافع الجنسي ، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما ينتج الجسم المزيد من الميلاتونين.
ممارسة العادة السرية:
قد يحتاج الشخص إلى القيام ببعض التدريبات في حال لا يدوم طويلاً في السرير… في حين أن الجنس هو أفضل طريقة لممارسة الجنس ولكن يمكن أن تساعد العادة السرية أيضًا على تحسين ذلك.
الاهتمام بالشريك لـ تحسين الأداء الجنسي:
يجب أن ندرك بأن الجنس هي علاقة من قبل طرفين اثنين لذا إن إيلاء اهتمام خاص لرغبات الشريك لا يجعل الجنس ممتعًا بالنسبة له فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الأداء الجنسي.
يمكن أن يؤدي التناوب في الوتيرة أو التركيز على الشريك أثناء أخذ قسط من الراحة إلى تجربة ممتعة أكثر.
الحصول على مزيد من المساعدة لـ تحسين الأداء الجنسي:
إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب أو مرض بيروني أو أي اضطرابات أخرى تم تشخيصها ، فقد تحتاج إلى علاج طبي من أجل تحسين الأداء الجنسي لذا لا تتردد في التحدث مع المستشار الطبي في ريهاب تورك حول كيفية تحسين أدائك الجنسي.
العلاج في تركيا
يمكن أن يقدم الطاقم الطبي من فرق الجراحة والأطباء والمستشارين في ريهاب تورك أفضل خيارات العلاج والاستشارات المجانية – وذلك عبر سعيهم الدؤوب لمواكبة أحدث التقنيات والأساليب الطبية.
اقرأ أيضا :
