يهمل العديد من الناس أقدامهم – إلا أن العناية بالقدمين تؤتي ثمارها لاحقاً !
يمكن أن تحد آلام الأقدام المزمنة والشائعة من الحركة بشكل متزايد مع تقدمنا في العمر.، مثل (التهاب الأوتار والأورام والتهاب المفاصل)
لكن اتخاذ بعض الخطوات البسيطة للعناية بقدميك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على حركتك – أو حتى تحسينها وذلك عبر الخطوات الخمس التالية :
حافظ على وزن صحي.
تؤثر زيادة الوزن على قدميك بسبب وضع ثقل أكبر عليها مع كل خطوة. وهذا يمكن أن يزيد أيضًا من خطر إصابتك بالتهاب مفاصل القدمين. يمكن أن تضر زيادة الوزن أيضًا بصحة القدم عبر احتمالية إصابتك بمرض السكري أو ضعف الدورة الدموية، مما قد يؤدي إلى آلام وفقدان للإحساس في القدمين.
ارتدِ أحذية جيدة.
تختلف أزياء الأحذية بين وقت وآخر، لكن ارتداء الأحذية المريحة مدى الحياة، هو أحد أفضل التدابير الوقائية، التي يمكنك اتخاذها لضمان قدرتك على الحركة.
لن يسبب ارتداء الأحذية الضيقة أو الكعب العالي ضررًا عند قضاء ليلة في الخارج. ولكن عندما تعلم أنك ستقف على قدميك معظم اليوم، اختر حذاءً ومريحًا.
ارتد أحذية رياضية مناسبة للجري والتمارين وغيرها من الأنشطة الرياضية الحركية.
رطب قدميك.
يصبح جلد القدمين أكثر رقاً وجفافاً مع التقدم العمر؛ كما يمكن أن تتشقق الأقدام المتصلبة وتنزف، مما يسبب الألم.
افرك قدميك بغسول ترطيب كثيف بعد الاستحمام للحفاظ على بشرة ناعمة، ويُفضل تجنب تلك المسافات بين أصابع القدمين، حيث يمكن أن تؤدي الرطوبة الزائدة إلى الإصابة بالعدوى.
نظف قدميك بشكل جيد من اجل صحة القدمين
اغسل وجفف قدميك جيدًا عند الاستحمام. وقم بقص أظافر القدم بشكل مستقيم لتجنب نمو مسامير الأقدام. استخدم حجر الخفان أو مبرد القدم لإزالة النسيج الزائد بلطف.
وإذا كنت تضعين طلاء الأظافر على أصابع قدميكي، فحافظي على صحة الأظافر من خلال السماح لها “بالتنفس” لبضعة أيام قبل إضافة المزيد.
قم بتمطيط وشد القدمين.
لا يفكر الناس عادة في تمطيط الأجزاء العلوية والسفلية من أقدامهم، ولكن يمكن أن تساعدك تمارين الشد والتمطيط في علاج – ومنع – ألم القدم. ويعتبر شد وتمطيط وتر العرقوب مهماً أيضًا لـ صحة القدمين.
تواصل مع أطباء ريهابتورك لمزيد من المعلومات .
اقرأ أيضا :
