عندما ينظر الناس إلى حياتهم في الماضي، عادة ما تكون أصعب التحديات هي التي منحتهم منظورًا جديدًا، أو تسببت في نموهم أكثر تكون في خضم الأزمة. هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتأقلم في الأوقات الصعبة، باستخدام تقنيات من مجال علم النفس الإيجابي.
كيف يمكن لعلم النفس الإيجابي أن يساعد في الأوقات العصيبة؟
في البداية، ركز علم النفس الإيجابي بشكل أساسي على متابعة التجارب المجزية، التي تجعل الناس يشعرون بمزيد من السعادة. لكن سرعان ما أدرك علماء النفس أن هذا النوع من السعادة يعتمد على تجارب عابرة، وليس شعورًا أكثر ديمومة بالرضا. ونتيجة لذلك، تحول المجال إلى التركيز على تنمية الرضا مع الانفتاح على مجموعة كاملة من التجارب العاطفية، الجيدة منها والسيئة. وعلى عكس ما قد تتوقعه، فإن محاولة مقاومة المشاعر المؤلمة تزيد في الواقع من المعاناة النفسية.
“علم النفس الإيجابي لا يتعلق بإنكار المشاعر الصعبة، ولكنه يتعلق بالانفتاح على ما يحدث حالياً وزراعة وتذوق الخير في حياتك.
إذا اكتسبت عادة حساب النعم التي حصلت عليها، فقد تكون قادرًا على تقدير الجوانب الإيجابية للحياة بشكل أفضل التي تبقى حتى بعد حدث مؤلم مثل فقدان الوظيفة أو الوفاة. كما أن القيام بمساعدة الآخرين، حتى عند الانشغال، يمكن أن يزيد من مشاعرك الإيجابية ويساعدك على اكتساب المنظور الفكري.
تشير الدلائل المتزايدة إلى أن تقنيات علم النفس الإيجابي يمكن أن تكون مفيدة بالفعل، في أوقات التوتر أو الحزن أو الصعوبات الأخرى. قد تساعدك أيضًا في الحصول على المرونة للتعامل مع الصعوبات بسهولة أكبر، والتعافي بسرعة أكبر بعد الأحداث المؤلمة أو غير السارة. وفيما يلي ثلاث ممارسات نفسية إيجابية يمكنك تجربتها.
كن أكثر يقظة
اليقظة هي تركيز انتباهك عمدًا على اللحظة الحالية وتقبلها دون حكم. تعلم أن تعيش أكثر في الحاضر وهذا مفيد بشكل خاص عندما يكون المستقبل غير مؤكد. ثبت أن برامج الحد من الإجهاد القائمة على اليقظة تساعد في تقليل الأعراض الجسدية والنفسية لدى الأشخاص الذين يواجهون مجموعة متنوعة من التحديات، بما في ذلك السرطان والألم المزمن.
قم بعمل الخير
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتطوعون بوقتهم لعمل الخير إلى يكونون أكثر سعادة من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. وأولئك الذين يقدمون تبرعات خيرية يحصلون على تحسن في المزاج.
جرب هذا التمرين: عندما يكون لديك وقت فراغ بعد الظهيرة
اقلب عملة معدنية، فإذا كان الوجه الأول لها نقشاً
فافعل شيئًا متسامحًا مع الذات. وإذا كان الوجه الآخر، فافعل شيئًا لمساعدة مجتمعك أو شخص آخر. ثم لاحظ ما ستشعر به في الساعات والأيام التالية.
مارس الامتنان
الامتنان هو تقدير لما تتلقاه سواء كان ملموسًا أو غير ملموس. مع الامتنان، أنت تقر بالخير في حياتك. يمكنك تطبيق هذا على ماضيك (من خلال استعادة الذكريات الإيجابية من طفولتك )، والحاضر (عن طريق عدم أخذ الأشياء كأمر مسلم به) ، والمستقبل (بحيث تكون متفائلًا بأنك ستصل إلى أهدافك).
إن أدمغتنا مصممة لتلاحظ متى تسوء الأمور. لكن الاحتفاظ بمذكرة امتنان – تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها – يجعلك أكثر وعياً عندما تسير الأمور على ما يرام.
تواصل مع أطباء ريهابتورك لمزيد من المعلومات.
اقرأ أيضا :
