9 نصائح لزيادة طاقتك بشكل طبيعي
اذهب إلى المتجر، وسترى العديد من الفيتامينات والأعشاب والمكملات الأخرى التي توصف بأنها معززات للطاقة. حتى أن البعض منها يضاف إلى المشروبات الغازية والأطعمة الأخرى. ولكن لا يوجد دليل علمي على أن معززات الطاقة مثل الجينسنغ والغوارانا وبيكولينات الكروم تعمل بالفعل. لحسن الحظ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين مستويات الطاقة الطبيعية الخاصة بك. فيما يلي تسع نصائح للحصول عليها.
1.السيطرة على التوتر
تستهلك العواطف الناتجة عن التوتر، كميات هائلة من الطاقة. يمكن أن يساعد التحدث مع صديق، أو الانضمام إلى مجموعة دعم، أو رؤية معالج نفسي في تخفيف التوتر. كما أن علاجات الاسترخاء مثل التأمل والتنويم المغناطيسي الذاتي واليوغا والتاي تشي هي أيضًا أدوات فعالة لتقليل التوتر.
2.خفف عنك عبء العمل
أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق هو كثرة العمل. يمكن أن يشمل الإفراط في العمل على كلٍ من الالتزامات المهنية والأسرية والاجتماعية. حاول تبسيط قائمة الأنشطة التي يجب القيام بها. رتب أولوياتك حسب الأهمية. وقلل المهام ذات الأهمية الأقل. فكر في طلب مساعدة إضافية في العمل، إذا لزم الأمر.
3.القيام بالتمارين الرياضية
يضمن لك التمرين النوم بشكل أفضل. كما أنه يمنح خلاياك المزيد من الطاقة لحرق وتدوير الأكسجين. ويمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى ارتفاع مستويات الدوبامين في الدماغ، مما يساعد على رفع الحالة المزاجية. عند المشي، زد من الوتيرة بشكل دوري للحصول على فوائد صحية إضافية.
4.تجنب التدخين
أنت تعلم أن التدخين يهدد صحتك. لكنك قد لا تعرف أن التدخين في الواقع يستنزف طاقتك عن طريق التسبب في الأرق. يعتبر النيكوتين الموجود في التبغ من المنبهات، لذلك فهو يسرع من معدل ضربات القلب، ويرفع ضغط الدم، ويحفز نشاط موجات الدماغ المصاحب لليقظة، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. وبمجرد أن تغفو، يعمل إدمان النيكوتين على إيقاظك برغبة شديدة للتدخين.
5.حدد أوقات نومك
إذا كنت تعتقد أنك تواجه صعوبة في النوم، فحاول الحصول على قسط أقل من النوم! قد تبدو هذه النصيحة غريبة، لكن تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه بالفعل يمكن أن يقلل الوقت الذي تقضيه في السرير دون نوم. هذه العملية تُسهل النوم المريح على المدى الطويل.
6.تناول الطعام للحصول على الطاقة
قد يساعدك تناول الأطعمة ذات السكريات المنخفضة – التي يتم امتصاصها ببطء – على تجنب نقص الطاقة الذي يحدث عادةً بعد تناول السكريات أو النشويات. تشمل الأطعمة ذات السكريات المنخفضة الحبوب الكاملة والخضروات الغنية بالألياف والمكسرات والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
7.استخدم الكافيين لصالحك
يساعد الكافيين في زيادة اليقظة، لذا فإن تناول فنجان من القهوة يمكن أن يساعد في زيادة حدة عقلك. ولكن عليك أن تستخدمه بحكمة. حيث يمكن أن يسبب الأرق، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة أو بعد الساعة 2 بعد الظهر.
8.الحد من الكحول
إن تجنب شرب الكحول عند الغداء هو من أفضل وسائل التحوط ضد الركود خصوصاً فترة بعد الظهيرة. حيث للكحول تأثير مهدئ بشكل كبير خاصةً في منتصف النهار.
9.شربُ الماء
إن الغذاء الوحيد الذي ثبت أنه يعزز الأداء لجميع الأنشطة – ليس مشروب رياضي باهظ الثمن!!
. إنه الماء. إذا كان جسمك يعاني من نقص في السوائل، فإن إحدى العلامات الأولى هي الشعور بالتعب.
تواصل مع أطباء ريهابتورك لمزيد من المعلومات.
اقرأ أيضا :
تواصل معنا عبر الواتساب